Древнейшее искусство йоги в последние годы набирает все большую популярность в мире. Не остается в стороне и Республика — многие жители ЛНР практикуют асаны и медитации, посещают студии и занимаются дома.
К Международному дню йоги руководитель сообщества «Здоровое движение», организатор йога-туров по курортам России Инесса Павлова рассказала о любимых жителями Республики асанах, гвоздестоянии и путешествиях луганских йогов.
ЗДОРОВЬЕ + РАБОТА
Йога для меня — в первую очередь здоровье, это работа над физическим и ментальным состоянием организма. В йоге я с детства. Первое знакомство началось с книги, найденной дома. Мне захотелось практиковать необычные позы, так называемые асаны. А так как я тогда занималась спортивной гимнастикой, мне было легко и интересно их выполнять. Особенно те, у которых смешные названия.
Сейчас я преподаю как тренер уже около 11 лет. У меня йога больше с уклоном в ЛФК (лечебную физическую культуру — прим. ЛИЦ), это оздоровительный формат, суставная гимнастика. Видимо, именно поэтому ко мне на занятия чаще всего ходят люди старшего поколения. Очень много людей за 60 с удовольствием занимаются и практикуют йогу.
Есть разные направления йоги. Например, дыхательная — люди просто сидят, дышат, медитируют, ею могут заниматься абсолютно все. Есть и такие направления, в которых выполняются сложные, чуть ли не акробатические, движения.
Самое распространенное направление — это хатха-йога. И тем не менее она у всех отличается в зависимости от преподавания. А если брать мое любимое направление — это виньяса-йога с плавными переходами и перетеканиями из одного упражнения в другое.
Преподаю также флай-йогу — в гамаках.
ТОП АСАН ЛУГАНЧАН
Самые любимые асаны у луганчан — те, которые на растяжку, на расслабление, на дыхательные практики. Например, поза голубя. Она выбирается как самая любимая для растяжки, там включается растяжка для ног. А еще эта асана довольно фотогеничная, можно сделать различные вариации, как-нибудь «закрутиться».
ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ
Одежда для занятий должна быть удобной, хорошо тянущейся, потому что ее элементарно можно порвать. Но если это дыхательная йога, то можно дышать в любой одежде, особенно когда необходимо успокоиться, снять стресс, убрать тахикардию и так далее.
Что касается инвентаря, он необязателен. Занятия могут проходить даже на земле или на траве. Для удобства и комфорта нужен коврик, но можно заниматься и на песке на пляже, и на камнях, применяя стоун-терапию.
ДОМА ИЛИ В СТУДИИ?
По урокам из интернета я бы однозначно не рекомендовала практиковать, если это не какой-то легкий вариант дыхательной йоги.
В такой ситуации человек, выполняя упражнения, не видит, как он их делает со стороны. И в лучшем случае от них не будет никакой пользы, а в худшем — можно навредить суставам.
ЗАГАДОЧНОЕ СЛОВО «МЕДИТАЦИЯ»
Конечно, медитация — неотъемлемая часть йоги, и ее все очень любят. Не с первого раза получается погрузиться, настроиться, потому что первое время человеку мешают мысли — о пройденном дне или о том, что его еще ждет сегодня.
Медитацию можно делать в начале занятия для настройки на практику или в конце — как бы подводя итог.
ВСЕ ПРИХОДИТ ВОВРЕМЯ
Для меня самое ценное в практике — направить людей на путь здоровья. Конечно же, если человек употребляет более чистую пищу, ему гораздо легче даются и сами занятия, потому что тело лучше настроено на растяжку, мышцы более эластичны.
И, конечно же, здоровое питание больше открывает сознание, позволяя лучше настроиться на медитацию. Именно с этой целью многие люди практикуют вегетарианство и веганство.
Важно все делать постепенно, хотя бы встать на какие-то ступенечки и потихоньку идти. Не надо впадать в крайности, требовать от себя сразу многого. Нужно потихоньку идти к желаемому и практиковать как йогу, так и любое другое фитнес-направление, которое по душе.
Все приходит вовремя, именно тогда, когда надо.
ВОЛШЕБНЫЕ ГВОЗДИ
На стопах находятся акупунктурные точки, которые отвечают за все внутренние органы во всем организме. Соответственно при стимуляции именно стоп происходит стимуляция всех нервных окончаний тела. Не зря говорят, что просто ходить босиком по земле, по каким-то неровным поверхностям — очень полезно.
Необязательно сразу стоять на гвоздях, можно попробовать на аппликаторе Кузнецова, ведь гвозди тоже бывают разные по сложности стояния.
Философия йоги не в том, чтобы добиться каких-то результатов. Нужно просто наслаждаться процессом — ежедневно и пожизненно.
В первый раз лучше взять тренера-проводника, который вам поможет. Если человек начинает становиться на гвозди самостоятельно, понятное дело, что это больно, и он может спровоцировать зажимы в теле.
В основном это шея, верхний плечевой пояс, там и так есть какие-то перекосы, проблемы. Соответственно, эти зажимы усугубляются, и у человека просто пропадает желание продолжать занятия.
Самое главное — подготовиться, правильно расслабиться, подышать, остановиться с осознанием. Потому что больше страхов в голове, нежели боли, которую действительно причиняют маленькие гвоздики.
В интернете предлагают очень много досок. Чем больше гвоздей в доске, чем они ближе друг к другу, тем проще на ней стоять. А чем они дальше друг от друга, чем их меньше, — тем сложнее. Есть семь вариантов досок, есть еще гвозди подвижные и неподвижные, на подвижные будет становиться сложнее. Можно сразу покупать набор — дорожку из семи вариантов.
Но начинать советую просто с хождения по камушкам, по неровной поверхности, по земле, по траве. И с аппликатора Кузнецова, который наверняка есть у каждого дома.
ПУТЕШЕСТВИЯ ЛУГАНСКИХ ЙОГОВ
Направления для йога-туров мы выбираем по курортам России и Абхазии, основные — это Сочи, Красная Поляна, Геленджик, Крым, Дагестан, куда будет наш следующий тур. В этом году запустили поездки в Калининград и Санкт-Петербург. Пока выбираем те направления, куда легко добраться поездом или автобусом. Но в будущем планируем и Алтай, и Байкал, и Сахалин — все впереди.
Некоторые думают, что в турах мы целыми днями выполняем асаны и медитируем. На самом деле у нас очень интересный формат — с лекциями о здоровом образе жизни, психологическими тренингами. Порой люди на протяжении всего дня вовлечены в эту программу, но все проходит в спокойном общении. Практики с тренировками у нас проходят в основном в утреннее время, до обеда. После идет обычная экскурсионная программа, знакомство с местностью, отдых в горах, у моря или на горячих источниках. Если человек едет с нами в тур, у него нет «обязаловки» посещать все лекции или все тренировки.
Многие в наши туры отправляются с семьями или друзьями. Например, женщина, которая планирует заниматься, берет с собой ребенка и мужа. Это очень ценно для нас, ведь вовлекается вся семья, которая даже не планировала тренироваться. Или подруги едут за компанию, одна хочет тренироваться, а другая нет, но постепенно вовлекается.
Мы занимаемся социальным туризмом: цена на наши путешествия гораздо дешевле, чем у всех остальных по России. Благодаря тому, что мы из нашего региона, из ЛНР, и программе социального туризма активного и здорового долголетия, которой я занимаюсь, есть возможность оформлять для людей такие дешевые туры. Честно говоря, они у нас разлетаются буквально за неделю. Например, недавно мы выставили ближайший тур в Дагестан на 20 мест — его раскупили за три дня. И люди хотят еще! Сейчас мы думаем, ищем возможности, как организовать еще один тур и сразу, не уезжая с предыдущего, принять новую группу.
Надеюсь, в ближайшее время мы такую возможность найдем, выставим новое предложение и пригласим еще людей.
Бывают группы и по 40 человек. Например, в зимних и весенних турах у нас было именно такое количество людей.
А некоторые туры даже по два раза в месяц организовываем.
ОБЪЕДИНЯЮЩАЯ СИЛА
Уже давным-давно с нами ездят жители разных городов Республики. Очень активные у нас свердловчане, ребята из Счастья, Чернухино, Алчевска. Люди со всей России и даже из Беларуси, узнавая о нас через интернет, присоединяются к нашим турам. Были жителя Красноярска, Омска, Ростовская область с нами вообще постоянно, москвичи очень активные тоже ездят в наши туры.
ЙОГА ПО-ЛУГАНСКИ
Йога в Луганске — это в первую очередь возможность найти единомышленников. Мы собираемся просто ради общения в подобном русле, в подобном мышлении. То есть это притяжение людей, стремящихся к здоровому образу жизни, к развитию.
Это другой вариант отдыха, времяпрепровождения, близость к природе, к гармонии. И для многих йога становится одной из главных составляющих жизни, помогает оставаться в тонусе, каждый день укреплять здоровье тела и души.
