У вас была бессонная ночь, а утром нужно на работу. Как не заснуть и продержаться весь день? Врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов дал изданию aif.ru несколько советов, как справиться с недосыпом.
Чашка кофе
С утра можно выпить кофе — до трех чашек, но желательно не употреблять другие кофеинсодержащие напитки после 12-13 часов дня.
Побороть сонливость поможет белый яркий свет. Цветовая температура измеряется в кельвинах. Яркому белому свету соответствует температура 5500 кельвинов и более. Она указывается на упаковке лампочек.
Физическая нагрузка
Сонливость приходит волнами на 10-15 или 20 минут через каждые 1,5-2 часа. Если чувствуете, что потянуло в сон, не сидите с полузакрытыми глазами и не страдайте. Иначе будет ощущение, что весь день прострадали. Дайте себе физическую или психическую нагрузку. Например, походите по этажам, позвоните кому-то. Важна любая активность, которая может заставить вас поднапрячься и перебить сонливость.
Легкая дремота
Полезно подремать в течение хотя бы пяти минут, сидя в кресле с закрытыми глазами. Даже легкая полудрема может освежить на несколько часов.
Если есть возможность — можно поспать днем 10-20 минут (скажем, на работе в комнате отдыха, в своей машине). Этого должно хватить, чтобы доработать до вечера. Но желательно не спать после 15-16 часов.
