Замотивировать себя заняться спортом довольно сложно, и каждый раз хочется начать с понедельника. Кажется, что не хватает времени и нет сил, но на самом деле не хватает мотивации. Кандидат медицинских наук, главный специалист по медицинской профилактике Кузбасса Тамара Жиляева рассказывает изданию aif.ru, как приобщиться к постоянным тренировкам.
НАЧАТЬ С МАЛОГО
Есть простые шаги:
- Начните с малого: хотя бы от пяти минут в день. Постепенно увеличивайте длительность тренировок.
- Выберите вид физической активности, который приносит вам удовольствие.
- Создайте реальное для вас расписание тренировок и придерживайтесь его. А если пропустили одну, то не бросайте, а продолжайте следовать графику.
- Занимайтесь с кем-то. Совместная тренировка мотивирует всех участников и делает процесс веселее.
- Представьте себя через несколько месяцев — более подтянутым, стройным и полным энергии.
ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВСЕХ
ВОЗ считает, что тренировки необходимы всем от 18 до 64 лет (если нет серьёзных медицинских ограничений — тогда только с рекомендацией врача). В них важно не переусердствование, а регулярность.
Взрослые до 64 лет должны заниматься аэробными упражнения средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или же аэробными упражнениями высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Упражнения для укрепления различных групп мышц нужно делать 2-3 раза в неделю.
В 20-30 лет занятия фитнесом стоит взять в привычку. Конечно, есть и другие варианты: походы, поездки на велосипеде, теннис, ходьба, бег, йога и так далее.
После 30-40 метаболизм начинает понемногу замедляться, но нельзя прекращать тренироваться. В 50-60 лет ослабление мышц будет более заметно, поэтому спорт может помочь предотвратить излишнюю потерю мышечной массы и сохранить здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Пожилые люди от 65 лет, ведущие пассивный образ жизни, должны прежде всего заниматься физкультурой три раза в неделю для улучшения координации движений. Йога поможет сохранить гибкость и равновесие (ей можно заниматься и дома по готовым упражнениям). А силовые тренировки — здоровье мышц, костей, суставов. Плавание и езда на велосипеде подходят практически для любого возраста.
На генетическом уровне человек запрограммирован на движение. Физическая активность поддерживает работу генов, в которых зашифрованы здоровье, подвижность, прочность мышц и костей. Если же вы сидите без дела, организм решает, что вы ждёте конца зимы, и переводит обмен веществ в режим «спячки».
