Пора экзаменов начнется через полтора месяца. Времени на подготовку к ним все меньше, а нервничают школьники все больше. Как справиться с напряжением? Почему волноваться — это нормально? Что не должны делать родители? На эти и другие вопросы изданию aif.ru ответила психолог Лариса Захарова.
ПРАВИЛО ТРЕХ — П
Для подготовки к экзаменам подойдет правило трех П (постоянно, планомерно, постепенно). Оно используется для достижения любых долгосрочных целей. Эта стратегия требует от человека дисциплинированности и ответственности.
- Постоянно. Чтобы добиться видимого результата, избегайте длительных перерывов между занятиями. Самостоятельное изучение материала даже 20 минут в день плюсом к занятию с репетитором раз в неделю даст хороший результат.
- Планомерно. Необходимо разработать долгосрочный и краткосрочный планы занятий. Распределить, какому предмету, в какие дни и сколько времени вы уделите на неделе. Также нужно распланировать этапы подготовки на длительный период. Откладывание всего на самый последний момент не принесёт желаемых результатов.
- Постепенно. Старайтесь плавно увеличивать нагрузку, это выработает привычку и поможет эффективнее заучивать материал и лучше выполнять задания.
ПОД ВЫСОКИМ НАПРЯЖЕНИЕМ
Отдельное внимание нужно уделить роли родителей, которые должны быть вовлечены в процесс подготовки детей к экзаменам. Вместо того чтобы нагнетать обстановку, родители должны:
— во-первых, создать комфортную и продуктивную окружающую среду для учёбы: это включает в себя организацию пространства, где ребенок сможет сосредоточиться;
— во-вторых, помочь ребенку разработать план подготовки: вместе следует распланировать время так, чтобы всем было комфортно; такой план должен быть реалистичным и учесть личные особенности ребёнка, его уровень подготовки и предпочтения в обучении.
Родители могут помочь своим детям развить уверенность в своих силах, поддерживая их и отмечая даже небольшие успехи.
БОЙ С ТРЕВОГО
Волнение перед экзаменом — это нормально. Многие школьники, независимо от уровня подготовки, испытывают тревогу и страх, когда приходит время проверки знаний. Это связано с тем, что экзамены часто ассоциируются с высоким уровнем стресса и ответственности. Кроме того, у этих эмоций есть и позитивные моменты. Со страхом вырабатывается адреналин, который помогает сконцентрировать внимание, быть более собранным. Тем не менее переизбыток адреналина может вызвать противоположную реакцию.
В ночь перед экзаменом обязательно нужно выспаться, а наутро хорошо позавтракать. Для хорошей работы мозга полезны овсянка, орехи, горький шоколад. При сильном волнении стоит использовать дыхательные техники, например диафрагмальное дыхание помогает снизить уровень стресса и улучшить концентрацию.
За день до экзамена лучше отложить учебники в сторону и устроить день тишины. Освободите свои мысли от экзаменов и потратьте это время на себя. В этот день изолируйте себя от различных раздражителей: погуляйте на свежем воздухе, послушайте любимую музыку.
РАСПИСАТЬ ПО ПОЛОЧКАМ
Написание конспектов тоже во многом помогает в подготовке к экзамену. Когда вы что-то пишете от руки, то неосознанно анализируйте и систематизируйте информацию. Это способствует лучшему запоминанию и усвоению материала. Конспектирование заставляет сосредоточиться на главных моментах, что позволяет легче справиться с большим объемом информации, превращая ее в более удобный для восприятия формат.
Именно написанные вручную заметки помогут в запоминании — распечатанный на бумаге материал не способствует этому. Также не стоит рассматривать шпаргалки как единственный способ подготовки к экзаменам.
Помните, что экзамен — только очередной этап в жизни человека, через который проходит каждый.
