Раньше говорили, что для восстановления человеку необходимо спать не менее восьми часов, потом выяснилось, что здоровым людям достаточно семи часов. Теперь эта планка опустилась до шести часов. Врач невролог Мария Бехер объяснила изданию aif.ru, как сон влияет на здоровье организма и сколько нужно спать.
По словам эксперта, сон — циклический процесс. Это не только отдых организма после напряженного трудового дня, но и множество важных процессов, которые должны происходить в эти циклы. Среди них — нормализация метаболизма за счет выработки гормонов и медиаторов, восстановление работы нервной и иммунной систем.
«За ночь должно произойти минимум 4-5 циклов сна, длительность каждого из которых составляет примерно 90 минут. В фазу медленного сна происходит выработка, например, гормона роста (соматотропина), обеспечивающего правильный метаболизм и молодость, или половых гормонов, которые называют антивозрастными гормонами (антиэйдж-гормонами). А в быструю фазу сна мы запоминаем информацию и встраиваем ее в существующие нейронные сети», — объяснила Бехер.
Она добавила, что количество сна, которое требуется для восстановления, очень индивидуально для каждого человека и основывается на продолжительности его цикла сна. Но все же каждую ночь человек должен спать минимум шесть часов.
