Танец — не только искусство, но и настоящая терапия. Он помогает детям с астмой, людям с больной спиной и тем, кто давно перестал верить, что сможет вернуть себе легкость движения. О том, как подобрать для себя подходящий танец, чтобы избавиться от проблем со здоровьем, изданию aif.ru рассказал хореограф Андрей Кенцис.
Эксперт отметил, что при выборе идеального стиля танца важно учитывать свои возраст, состояние организма и цели. Он также дал рекомендации, основанные, по его словам, на медицинской практике и наблюдениях тренеров для разных возрастов:
3-7 ЛЕТ
Лучше всего подходят: ритмика, креативный танец, основы балета.
Что дают: улучшение координации, чувство ритма, развитие мышечного корсета и социализацию.
Ограничения: простуды, неконтролируемая астма, врожденные пороки сердца.
8-12 ЛЕТ
Лучше всего подходят: бальные танцы, хип-хоп, основы contemporary (современный танец, основанный на самовыражении через естественные движения, сочетающий элементы различных техник — классического балета, джаза, модерна, йоги, а также восточных практик и единоборств — прим. АиФ).
Что дают: улучшение осанки, развитие гибкости, формирование силы.
Важно учитывать: при проблемах со стопами и коленями прыжки стоит ограничить.
13–18 ЛЕТ
Лучше всего подходят: contemporary, уличные стили, продвинутый хип-хоп.
Что дают: мощная кардионагрузка, развитие пластики, эмоциональная разгрузка.
Важно учитывать: нужна коррекция нагрузки при грыжах и выраженных проблемах коленей.
19–50 ЛЕТ
Лучше всего подходят: сальса, бачата, бальные танцы и contemporary.
Что дают: улучшение суставной подвижности, укрепление мышц, снятие стресса.
Ограничения: выраженный варикоз, неконтролируемые сердечно-сосудистые заболевания.
В 50+
Лучше всего подходят: адаптированные бальные танцы и танцевальная терапия.
Что дают: помогают улучшить баланс, снизить риск падений, поддерживать память и когнитивные функции.
Важно учитывать: при высоком остеопорозе и скачках давления нагрузки должны быть исключительно мягкими.
«Вопреки стереотипам, хип-хоп и современные направления отлично подходят и взрослым новичкам. Многие офисные сотрудники уже после месяца занятий отмечают, что меньше болит спина, улучшается осанка и появляется больше энергии», — сказал Кенцис.
По его словам, танцы укрепляют мышцы и связки, улучшают подвижность и предотвращают боли в суставах, а также не дают им воспалиться. Кроме того, занятия танцами могут облегчать симптомы у людей, которые уже столкнулись с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
«С другой стороны профессиональные танцоры нередко получают травмы из-за чрезмерных нагрузок и отсутствия восстановления. Чаще всего страдают колени, лодыжки и бедро», — отметил хореограф.
Когда следует остановиться?
Эксперт подчеркнул, что от занятий танцами стоит полностью отказаться если у вас:
— Острые инфекционные заболевания.
— Обострение любых хронических заболеваний (включая артрит).
— Недавно перенесенные травмы (переломы, вывихи), танцы запрещены до полного восстановления.
— Злокачественные новообразования.
— Психические заболевания в острой фазе.
Кенцис также перечислил заболевания, при которых потребуется сначала проконсультироваться с врачом, а потом корректировать нагрузку на организм во время занятий танцами.
— Заболевания сердечно-сосудистой системы.
— Межпозвоночные грыжи.
— Остеопороз.
— Варикозное расширение вен.
