Кто виноват в том, что женщины взваливают на себя слишком много, и как уменьшить этот груз aif.ru рассказала клинический психолог, практикующий медицинский гипнолог, член профессиональной психотерапевтической лиги, медицинской ассоциации, восточноевропейской ассоциации гипнотерапевтов и клинических психологов Елизавета Чеснокова.
«Современная женщина — это такой семирукий осьминог, который ведет бизнес, тащит на себе весь дома (стирает и готовит, и даже забивает гвозди), заботится о детях и пожилых родителях, следит за питанием, развивает, ухаживает, вдохновляет, и по возможности — не ноет», — говорит эксперт.
Такой партнер, конечно, удобен. А каково при этом самой женщине?
Кто, если не мы
Конечно, не все женщины такие. Есть и те, что вовремя смекнули, что сила женщины — в ее слабости. И использует это сакральное знание себе во благо. Но есть и другие, и в последнее время их все больше. Откуда берутся такие женщины, что и коня на скаку остановят, и в горящую избу войдут?
По словам эксперта, у многих женщин есть внутренняя установка: «Я со всем справлюсь». Это даже не про силу, а про бессознательное ощущение, что нельзя быть слабой. В детстве их хвалили не за то, что они сами по себе такие прекрасные, а за то, что они со всем справляются сами. И отмечали только реальные достижения, то есть, поощряли за пятерки, за помощь по дому, и журили за безделье, отдых. А дальше пошло-поехало: тянешь свою ношу, как лошадь, ничего не просишь — так и надо. В какой-то момент начинаешь сдерживать боль в спине, но при этом продолжаешь тащить сумки по 20 кг, а то и стройматериалы для ремонта.
По мнению психолога, мужскую роль многие женщины примеряют на себя именно потому что уверены в том, что они «должны быть сильными», потому что «иначе развалится все». А еще потому, что не привыкли доверять никому, особенно мужчинам. Возможно, такие женщины воспитывались без отца, или он присутствовал в семье номинально, где мать решала все.
Страх, вина и автоматические установки очень сильны, и мало-помалу женщина под их гнетом начинает подменять свою исконную роль на ту, что по природе ей совсем не свойственна.
Как перестать тянуть на себе все?
Сначала будет тревожно, потому что не тянуть — это все равно, что потерять контроль. А это страшно, хотя и непонятно, почему. Так вот, эксперт предлагает сначала разобраться с этим страхом, а уже потом предпринимать другие решительные действия.
Вот несколько действенных упражнений:
1. Практика «Самый страшный сценарий» (из когнитивно-поведенческой терапии)
Возьмите лист бумаги. Выпишите то, что боитесь потерять, если перестанете все контролировать. Например: «Если я не буду все тянуть, меня осудят», «Я стану никому не нужной», «Семья умрет с голоду».
А теперь — опишите: какой может быть самый страшный исход, если вы отстранитесь от решения всех проблем? И оцените, насколько вероятно, что это произойдет (по шкале от 0 до 100)?. И наконец, запишите, что вы будете делать, если это все-таки произойдет?
«Мы часто боимся фантомов, — объясняет Чеснокова. — Когда выписываешь страх, тот перестает быть теневым монстром, угрожающим выскочить из-за угла. Исследование Beck Institute показывает, что техника переоценки катастрофических сценариев снижает уровень тревожности уже после трех–пяти повторений».
2. «Остановка мыслей» + якорь (прием из когнитивно-поведенческой терапии + телесная практика)
В момент, когда накатывает ощущение, которое можно описать фразой «все на мне, я не справлюсь», сделайте короткую паузу.
Проговорите вслух или про себя: «Стоп. Сейчас я в безопасности и в ресурсе».
Одновременно найдите телесный якорь: надавите пальцами на центр ладони, потрите запястье, коснитесь груди или сделаете еще что-то, что возвращает вас в тело.
«Страх усиливается, когда мысли разгоняются и вы перестаете ощущать свое тело. Телесный якорь возвращает контроль над ситуацией и снижает уровень кортизола — это подтверждают исследования HarvardMedical School», — комментирует эксперт.
3. «Контейнер для чужого» (техника из телесной и семейной терапии)
Найдите момент в течение дня, когда вы чувствуете, что снова делаете не свое, а чужое дело.
Представьте, что берете это ощущение в руки и складываете его в воображаемую коробку. Закрываете крышкой. Говорите: «Это не мое. Я возвращаю это».
«Женщины часто несут чужую тревогу, чужую ответственность, даже вину. Контейнирование — признанный прием в работе с границами», — утверждает эксперт.
4. «Присвоение желания» (прием из АСТ — терапии принятия и ответственности)
Задайте себе вопрос: «А чего хочу я?»
Только не из роли мамы, жены, сотрудницы, хозяйки. А как человек. И напишите список из пяти-десяти настоящих, и, может быть, даже абсурдных желаний. Одно важное условие — обязательно реализуйте хотя бы одно желание прямо на этой неделе.
«ACT-подход основан на идее: жизнь ценна не тогда, когда мы избегаем боли, а когда движемся к ценностям. Присвоение желаний — первый шаг к внутренней опоре, — говорит Чеснокова. — Если все это делать — честно, регулярно, у вас точно что-то сдвинется, и поменяется к лучшему. Но если вы попробуете разок и бросите, и снова впряжетесь в привычную для себя роль, то ничего, конечно, не получится. Тогда нужен специалист — психолог, психотерапевт — тот, кто знает, как безопасно провести пациентку через эти внутренние дебри вины, страха и автоматических установок. И обратиться за помощью, позволить себе больше не быть тягловой лошадью — это не слабость. Это взрослая, зрелая женская сила».
