Министерство здравоохранения ЛНР обратило внимание на то, что с наступлением зимы многие замечают: вставать по утрам становится все сложнее, а чувство сонливости преследует весь день. Это не лень, а естественная реакция организма на короткий световой день и холод.
Специалисты подчеркивают: именно зимой качественный сон становится главным залогом крепкого иммунитета и психологического здоровья.
Почему сон зимой важнее, чем обычно?
- Защита от вирусов. Во время сна вырабатываются цитокины — белки, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями и простудами.
- Борьба с «зимней хандрой». Недостаток солнечного света влияет на выработку мелатонина и серотонина. Полноценный отдых помогает стабилизировать настроение и избежать сезонной депрессии.
- Энергосбережение. В холодное время года организм тратит больше ресурсов на обогрев. Сон — единственный способ полностью восстановить эти энергозатраты.
Пять правил идеального зимнего сна
- Проветривайте спальню. Оптимальная температура для сна — плюс 18–20 градусов. Пересушенный радиаторами отопления воздух вредит слизистым и мешает глубокому сну.
- Ловите дневной свет. Старайтесь проводить на улице хотя бы 20 минут в светлое время суток. Это поможет организму правильно настроить биологические часы.
- Соблюдайте режим. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные. Это приучит мозг к стабильному циклу отдыха.
- Осторожнее с гаджетами. Синий свет от экранов смартфона блокирует выработку мелатонина. Замените телефон книгой за час до сна.
- Тяжелое одеяло. Исследования показывают, что зимой использование «утяжеленных» одеял помогает быстрее расслабиться и снижает уровень стресса.
«Помните: зимняя спячка — это не про нас, а вот качественный 7–9-часовой отдых — это необходимость, которая позволит вам оставаться бодрыми и здоровыми до самой весны», — отметили в региональном Минздраве.
