Когда на улице +30 и выше, по вечерам бывает сложно заснуть от жары и духоты. Использование кондиционеров не всегда лучший вариант. Исследования показывают: у людей, которые живут в помещениях, где нет сплит-системы, острые респираторные заболевания возникают в три раза меньше, чем у тех, кто пользуется кондиционерами. Врач-педиатр Морозовской детской клинической больницы, доктор медицинских наук Павел Бережанский рассказал изданию aif.ru об альтернативных способах сделать условия более комфортными.
«Считается, что оптимальная температура воздуха для сна составляет плюс 18-21 градус. Поэтому при температуре выше плюс 25 градусов качество сна значительно ухудшается», — пояснил эксперт.
Врач посоветовал несколько способов, которые помогут уснуть без кондиционера.
- Перекрестное проветривание (если окна в помещении выходят на разные стороны) помогает снизить температуру в помещении по сравнению с уличной.
- Можно использовать вентиляторы.
- Обязательно исключать попадание света с улицы (от фонарей, подсветки зданий). Для этого лучше всего установить шторы «блэкаут», которые не пропускают свет. Можно использовать маску для сна. Так спаться будет легче.
- Перед сном можно сделать дыхательную гимнастику.
- Также полезен теплый душ перед сном.
- За пару часов до сна желательно отказаться от тяжелой пищи.
- Важно выбрать правильное постельное белье из натуральных тканей (хлопок, лен), а еще лучше шелк.
- При сильной жаре можно использовать охлаждающие матрасы и подушки. Это на самом деле очень помогает. Некоторые люди охлаждают перед сном простыни в холодильнике.
- Также для более комфортного сна взрослым рекомендуется использовать одеяла с утяжелением.
