Шейный отдел позвоночника — одна из самых уязвимых частей тела, которая ежедневно подвергается перегрузкам. Длительная работа за компьютером, вождение автомобиля и малоподвижный образ жизни вызывают перенапряжение мышц шеи и плеч. В результате появляются сутулость, «вдовий горб» и хронический дискомфорт. О том, почему важно следить за здоровьем шейного отдела позвоночника, изданию aif.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
ЧЕМ ОПАСНЫ?
Напряжение в шее может казаться мелочью, но его последствия затрагивают весь организм: головные боли, мигрени, головокружения из-за сдавленных сосудов и нервов, скачки внутричерепного давления из-за нарушенного кровоснабжения, снижение остроты зрения и слуха, преждевременное старение кожи: морщины, отеки и темные круги, выпадение волос из-за слабого питания луковиц, хроническая усталость и проблемы с концентрацией.
Шея — это «мост» между телом и головой. Через нее проходят магистральные пути питания мозга и кожи. Если мышцы перенапряжены или позвонки смещены, организм буквально задыхается: кислород поступает плохо, а токсины копятся. Последствия могут быть серьезными: от искривления позвоночника и болей в пояснице до плоскостопия и асимметрии тела, которую можно распознать, например, по неравномерному износу обуви.
КТО В ГРУППЕ РИСКА?
Состояние шеи требует особого внимания, если вы:
- работаете в статичной позе: офисные сотрудники, водители, кассиры, мастера маникюра, парикмахеры, фрилансеры. Длительное сидение или стояние буквально сковывает мышцы и деформирует осанку;
- большую часть дня работаете руками: стоматологи, массажисты, остеопаты, хирурги, ювелиры, музыканты. Постоянное напряжение шеи — профессиональный риск;
- ведете сидячий образ жизни, часами проводя время перед экраном или книгой. Недостаток движения быстро ослабляет мышцы и нарушает кровообращение;
- молодая мама: частое ношение ребенка, неудобные позы при кормлении создают дополнительную нагрузку на шейный отдел.
Если после работы вы чувствуете хруст в шее, усталость или заметили сутулость — это прямой сигнал уделить внимание здоровью позвоночника.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Первый шаг — консультация специалиста. За болью в шее редко стоит простая случайность — будь то растяжение, удар или переохлаждение. Чаще всего хронический дискомфорт сигнализирует о глубинных проблемах: сколиозе или давних травмах черепа, к которым шея вынуждена была адаптироваться. В результате такой вынужденной перестройки мышцы перенапрягаются и начинают болеть.
Только специалист способен выявить истинную причину и помочь решить проблему. Самомассаж или кратковременные упражнения дадут лишь временное облегчение. Но если визит к врачу откладывается, а боль не утихает, попробуйте:
1. Обеспечить покой: откажитесь от движений, провоцирующих боль, а также длительной сидячей работы с фиксированным взглядом или асимметричных нагрузок.
2. Использовать сухое тепло: укутайте шею теплым шарфом.
3. Подключить умеренную физическую активность: получасовая прогулка буквально «массажирует» весь опорно-двигательный аппарат, улучшая кровообращение и снимая напряжение.
При хронических проблемах с шеей незаменима мягкая, щадящая физическая активность, например йога. Не стремитесь к идеальному выполнению поз, занимайтесь так, как вам удобно. Категорически противопоказаны резкие упражнения и попытки «накачать» шейные мышцы в спортзале — это моментально усиливает спазмы. Золотое правило — мягкость и предельная осторожность.
