Все знают, что нужно больше ходить, а еще лучше — проходить десять тысяч шагов в день. Но вот как себя приучить к этой полезной привычке? Сколько раз вы обещали себе десять тысяч шагов и… дальше этого дело не шло. Кандидат медицинских наук, врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог и реабилитолог Мария Коновалова назвала изданию aif.ru десять способов уговорить себя на десять тысяч шагов.
Вот вам десять отличных мотиваций для ваших пеших прогулок.
1. Те, кто двигается десять тысяч шагов хотя бы два раза в неделю, живут на шесть-восемь лет дольше.
2. Именно широкий шаг является самой мощной тренировкой для упругих ягодиц и профилактики мышечной слабости спины (саркопении).
3. Хороший тонус ягодичных мышц благодаря шагу — устойчивое положение крестца. Это значит, что позвоночник будет иметь меньше шансов скрутиться и получить протрузии и межпозвонковые грыжи.
4. Упругие ягодицы — гарантия хорошего кровоснабжения органов малого таза, а следовательно — профилактика гинекологических заболеваний, заболеваний простаты, геморроя.
5. Упругие ягодицы защищают тазовое сплетение от ущемления и болей в тазу, в ногах, пояснице, повышают либидо и улучшают потенцию.
6. Шаги с движениями рук как при «скандинавской ходьбе» — укрепление мышц брюшного пресса без тренажерного зала для профилактики опущения внутренних органов.
7. Десять тысяч шагов снижают инсулинорезистентность и улучшают уровень сахара при сахарном диабете.
8. Десять тысяч шагов снижают количество препаратов от повышенного давления и риски гипертонических кризов.
9. Ваши десять тысяч шагов покажут пример родным и близким, о чьем здоровье вы хотите позаботиться.
10. Десять тысяч шагов дарят ощущение уверенности в своем здоровье и позволяют строить смелые планы на жизнь.
