Знаете, от чего зависят ваше настроение и жизненный тонус? От уровня в организме дофамина — гормона радости. Как эффективно и безопасно повысить его уровень, изданию aif.ru рассказала врач-гематолог, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.
Она отметила, что есть несколько способов управления уровнем дофамина.
Заботьтесь о здоровье кишечника. Кишечная микробиота влияет на наше настроение и функционирование мозга через воздействие на разные нейромедиаторы, в том числе на дофамин. Ежедневно включайте в рацион минимум пять порций фруктов и овощей, а также «живые» йогурты и кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики.
Высыпайтесь. Проблемы со сном снижают доступность определенных типов дофаминовых рецепторов, поэтому вам будет труднее оставаться бодрыми и активными в течение дня. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, засыпать в тихом и темном помещении с комфортной температурой и спать не менее семи часов. И никаких гаджетов за два часа до сна!
Медитируйте. Изменение сознания, которое происходит во время медитации, дополнительно снижает уровень стресса и беспокойства, повышает уровень серотонина — гормона счастья.
Не пренебрегайте физической активностью. Когда вы занимаетесь спортом, у вас высвобождается ряд нейромедиаторов, в том числе эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин. Последний ещё и мотивирует продолжать повторно выполнять действия, которые приносят удовольствие. Поэтому главное — начать. Но выбирайте физическую активность по вкусу, а её уровень — по силам.
Играйте. Порадовать своего внутреннего ребенка полезно людям всех возрастов. Активные спортивные игры (теннис, бадминтон, футбол, хоккей) не только улучшают душевное благополучие за счет выработки дофамина, но и укрепляют кости и мышцы, снижают уровень холестерина. Если активный спорт не для вас, участвуйте в квизах на работе, играйте с детьми в дочки-матери, запишитесь в театральную студию, в конце концов придумывайте интимные игры и играйте в них со своими вторыми половинами. Все это в совокупности снижает стресс и улучшает когнитивные способности.
Слушайте любимую музыку.
Проводите больше времени на солнце.
