Британский врач-сомнолог Никола Эллиотт рассказала о полезной технике «3-2-1», которая позволит нормализовать сон, материал перевел aif.ru.
По словам медика, подготовка ко сну должна начинаться за три часа. «Пункт 3» — необходимо прекратить употребление пищи и напитков.
«Алкоголь включен в это правило, но разрешены вода или травяные чаи без стимуляций», — подчеркнула Эллиотт.
«Пункт 2» — важно прекратить за два часа до сна заниматься физическими упражнениями и другой интенсивной работой.
«Пункт 1» — убрать телефон, выключить ноутбук и телевизор, приглушить свет в комнате.
Эллиот подчеркивает, что такая регулярная рутина позволяет нам почувствовать «больше контроля над своей жизнью», что приводит к снижению стресса, и, соответственно, улучшению сна.
По словам нутрициолога Элис Макинтош, важно за три часа до сна прекратить употреблять пищу для стабилизации уровня сахара в крови — организм не будет испытывать пиков и спадов, колебания обычно мешают засыпанию.
«Физические упражнения дают эндорфины, и эти эндорфины активируют мозговую активность, что, очевидно, не идеально до того, как вы ложитесь отдохнуть. Они также повышают температуру тела, что сигнализирует вашим биологическим часам о необходимости бодрствовать», — прокомментировала второй пункт нутрициолог.
Она добавила, что синий свет от экранов смартфонов мешает организму вырабатывать мелатонин, который важен для засыпания.
