Специалист по биомеханике движений Александр Шишонин рассказал изданию aif.ru о том, какие упражнения следует выполнять для борьбы с бессонницей.
"Для здоровья нет ничего важнее хорошего сна. Если человек плохо спит, как бы мы его не лечили, ничего из этого не выйдет, - организм будет болеть и погибать. Это связано с тем, что именно во сне работает костный мозг, который производит новые клетки. Так обновляется кровь, сердце и другие внутренние органы", - пояснил специалист.
Он рассказал, что нормальный сон должен ежедневно длиться восемь часов. Его можно разбивать на части, но нельзя уменьшать совокупное время. Когда человек спит, например, по шесть часов в день, он постепенно отбирает у себя годы жизни. Кроме того, в старости могут возникнуть серьезные заболевания, связанные с тем, что организм был лишен возможности нормально регенерировать. При этом прием снотворных не делает сон качественным.
По словам доктора, есть несколько правил хорошего сна, которые необходимо усвоить. Не получится нормально спать при плохой физической активности. Нужно утром обязательно сделать зарядку. Главный критерий - немного вспотеть. После этого можно принять холодный душ. В течение дня также следует заняться получасовой гимнастикой. Завершить физические упражнения можно вечерней часовой прогулкой на свежем воздухе. В этом случае здоровый сон обеспечен.
Чтобы хорошо спать, нужно открывать окно на проветривание. Даже зимой. В случае проживания в загазованной местности поможет озонатор воздуха.
Процессы сна и бодрствования запускает центр, который находится в задней части мозга, а наладить приток крови к голове помогут два упражнения:
- "Здоровый сон": лягте на кровать, протяните руки по швам и упритесь затылком в подушку. Делайте круговые движения плечами назад, прогибаясь и создавая максимальную амплитуду. При этом у многих будет слегка похрустывать позвоночник. Повторите упражнение 15 раз.
- "Маятник": сохраняя небольшое давление затылком на подушку, на выдохе потянитесь подбородком к плечу. Повторите упражнение по десять раз в каждую сторону. В конце расслабьтесь и немного полежите. Сделайте цикл из этих двух упражнений от двух до пяти раз, пока не почувствуете, что организм засыпает.
