Самозапрет на скроллинг новостей и поиск баланса в информационном потоке — действенные способы снижения тревожности. О том, как избавиться от влияния информации на внутреннее состояние, в интервью ЛИЦ рассказала клинический психолог, основатель и руководитель Межрегионального центра психологической помощи детям и взрослым, депутат Народного Совета ЛНР Анна Лисицына.
«Для того, чтобы снизить влияние новостей на наше внутреннее состояние, нужно с собой договариваться и вводить информационную гигиену. Это вопрос режима и привычек. Например, не целый день скролить ленту, а разрешить себе просматривать новости только в определенное время. И лучше, если это будет не на ночь и не в начале дня», — сказала она.
Психолог пояснила, что в момент пробуждения активироваться и взбодриться человеку помогает кортизол, являющийся как гормоном стресса, так гормоном активности. И если почитать новости только открыв глаза, то этот заряд пойдет не по назначению.
«В первое время бодрствования нужно дать себе настрой на день, обрести внутренние опоры. Это может быть приятный завтрак, общение с коллегами. Если этих опор нет, информация может восприниматься слишком остро. То, как мы воспримем ту или иную ситуацию, зависит от ресурса, которым мы располагаем в этот момент», — подчеркнула специалист.
Она также обратила внимание на то, что в социальных сетях больше читаются хайповые и жесткие новости. Поэтому некоторые каналы публикуют преимущественно такие материалы для привлечения подписчиков.
«Но в то же время в мире происходит и много положительного. Поэтому я бы предлагала подписываться на каналы, которые примерно в равных пропорциях показывают и хорошее, и плохое», — посоветовала психолог.
Руководитель Межрегионального центра психологической помощи также отметила, что «если не остановить внутренний поток мыслей принудительно, можно прожить в кошмарных фантазиях целый день».
«У людей, которых более развита способность визуализировать, мозг начнет воспроизводить соответствующие картинки. Проявятся собственные страхи, которые есть внутри нас из-за ранее прожитого негативного опыта. Поэтому лучший способ — это сразу изменить свое состояние», — добавила она.
***
Полный текст интервью о влиянии вооруженного конфликта на общество читайте на сайте ЛИЦ.
