Как избавиться от гипертонии без лекарств? Что делать, если сердце начало сдавать? Есть одно отличное средство, которое не имеет противопоказаний, но дает невероятный эффект — ходьба. Как начать заниматься оздоравливающей ходьбой, есть ли для этого противопоказания и что еще нужно учитывать, изданию aif.ru рассказал кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
ПОЛЧАСА В ДЕНЬ
Последние исследования говорят о том, что базовый минимум для здоровья — 30 минут ходьбы в день. Не заморачивайтесь над тем, каким должен быть пульс, прочие показатели. Мой совет такой: идти надо так, как будто вы немного опаздываете на автобус, поезд или в театр. То есть туда, куда нельзя опаздывать, потому что вас там ждать никто не будет. Вы успеваете, но для этого надо немного поспешить. 30 минут в день такой торопливой походки — вот что вам надо. Если совсем тяжело двигаться, можно начать с пяти-десяти минут ходьбы в день, и далее по чуть-чуть добавлять время. За 25 дней дойдете до 30 минут. Это под силу каждому.
30 минут скорым шагом — гигиеническая норма, которая должна войти в вашу жизнь просто как привычка чистить зубы или умываться по утрам, принимать душ.
А если вы хотите не просто поддерживать здоровье, но и выздороветь от того же диабета, атеросклероза, чтобы гипертония или рак не вернулись, тогда нужно ходить два раза в день по 60 минут — утром и вечером.
БЕГ — ДЛЯ ЗДОРОВЫХ, ХОДЬБА — ДЛЯ ВСЕХ
Бег — это для здоровых. Если вы полностью здоровы, чувствуете избыток энергии, самое главное, у вас нет лишнего веса, можно бегать. Масса тела не должна превышать ваш рост минус 100 у мужчин либо рост минус 105. Если ваш вес хоть на килограмм больше, то вам бегать нельзя, потому что вы просто разобьете себе поясницу и суставы.
У большинства людей, особенно с возрастом, есть лишний вес. Им бег противопоказан, они от него получат осложнения — боли в поясничном отделе, грыжи позвоночника. На самом деле бег — это эксплуатация организма. Посмотрите на животных или племена охотников, которые еще остались на планете в некоторых ее уголках. Марафоны по 40 км в дикой природе никто не бегает. Только по нужде, когда необходимо для охоты, совершаются короткие интенсивные броски. А вот пешком они могут хоть 100 километров пройти. В этом наша сила, мы для этого спроектированы природой. Миллионы лет эволюции нас заточили именно под ходьбу, а не под бег.
ВЫЛЕЧИЛИ СЕРДЦЕ
На сегодняшний день я имею колоссальную клиническую практику, через нашу клинику прошли десятки тысяч сложнейших пациентов. Среди них особо выделяются пациенты с гипертонией, а еще больше выделяются пациенты с сердечной недостаточностью. Это такие, которых можно сразу отличить по синим губам и отекшим ногам — потому что сердце сдает. Если эти пациенты начинают ходить, то в течение 1,5–2 лет просто избавляются от сердечной недостаточности. А их уже почти похоронили. То есть они не просто стали лучше себя чувствовать, а, образно говоря, восстали из полумертвых. Именно благодаря ходьбе. Когда люди начинают заниматься ходьбой, результаты просто невероятные.
Сколько они ходят? Некоторые — по 20 км в день, и прекрасно себя чувствуют. И это в том числе люди старше 80 лет.
БЕЗ ОТГОВОРОК
Моему сыну 17 лет, дочери — 22 года, иногда они со мной участвуют в фестивалях прогулочной ходьбы. Наша семья очень любит семейные прогулки. Если куда-то едем отдыхать, то выбираем место, где можно гулять. Нас не устроит отель, расположенный в местности, где негде гулять часами.
Никаких противопоказаний нет. Суставы болят не от ходьбы, а от того, что их долгое время не нагружали и таким образом превратили в негодность. Если болят суставы, не надо идти торопливой ходьбой, можно в прогулочном темпе, не спеша. Постепенно суставы окрепнут и перестанут болеть. Конечно, если тазобедренный сустав разрушен, у человека коксартроз третьей или четвертой степени, то зачастую сначала необходима реабилитация или операция. Надо подлечиться, но потом все равно ходить. К примеру, если человеку заменили сустав на искусственный, и он почти не ходит после операции, то мышцы вокруг сустава атрофируются, и он долго не прослужит. Толку от дорогостоящей операции будет мало. Поэтому ходите и будьте здоровы.
